Hnébeygja
styrktaræfing
Hnébeygja er styrktaræfing þar sem iðkandi beygir hné og mjaðmir úr standandi stöðu og réttir svo úr sér aftur.
Hnébeygja er talin mikilvæg æfing til að auka styrk og stærð líkamsvöðva. Helstu gerandavöðvar sem virkjast við framkvæmd hnébeygju eru fjórhöfðavöðvi (samheiti fjögurra vöðva í framhólfi læris; beins lærvöðva og miðlægs, hliðlægs og millivíðfaðmavöðva), stór aðfærsluvöðvi og stærsti þjóvöðvi.[1] Einnig eru notaðir réttivöðvi hryggjar og kviðvöðvar ásamt öðrum.[2]
Tilvísanir breyta
- ↑ „BB Squat“. ExRx. Sótt 29. maí 2019.
- ↑ Rippetoe M (2007). Starting Strength: Basic Barbell Training, p.8. The Aasgaard Company. bls. 320. ISBN 978-0-9768054-2-7.